Lektion 4 von 4
Praxis im Alltag
Meal-Prep, Übelkeit, unterwegs essen
ca. 25 Minuten · inkl. Wissenscheck
Gute Ernährung muss im stressigen Alltag funktionieren. Diese Lektion gibt konkrete Strategien für Übelkeit, Arbeit und Restaurantbesuche.
Bei Übelkeit
Kleine, häufige Mahlzeiten statt großer Portionen. Ingwer-Tee, Salzcracker am Bett, meiden Sie stark riechende Speisen. Bei Gewichtsverlust oder starkem Erbrechen: ärztliche Hilfe (Hyperemesis).
- Morgens erst trocken essen, dann trinken
- Fettarme, leicht verdauliche Kost bevorzugen
- Mehr zum Thema: Modul Schwangerschaft, Abschnitt Übelkeit
Meal-Prep und unterwegs
Am Wochenende Gemüse schneiden, gekochte Eier, Nüsse, Joghurt einpacken. Unterwegs: gekühlte Tasche für Aufschnitt nur wenn durcherhitzt verzehrt.
Im Restaurant: durchgegartes Fleisch bestellen, rohe Eier in Desserts meiden, auf Hygiene achten.
Das nehmen Sie mit
- Kleine Mahlzeiten bei Übelkeit
- Vorbereitung spart unter der Woche Stress
- Restaurant: nur durchgegarte Speisen
Übungs-Checkliste
- ☐Snacks für die Arbeit vorbereiten
- ☐Ernährungs-Check vor neuen Produkten
- ☐Modul Schwangerschaftsernährung für Details lesen