Lektion 3 von 4
Nährstoffe & Supplemente
Folsäure, Eisen, Jod, Vitamin D und Omega-3
ca. 30 Minuten · inkl. Wissenscheck
Einige Nährstoffe sind in der Schwangerschaft besonders wichtig. Viele lassen sich über die Ernährung decken, für andere empfiehlt die DGE gezielte Supplemente – ideal in Absprache mit Ärztin oder Hebamme.
Folsäure und Eisen
Folsäure (400 µg täglich) wird empfohlen, idealerweise schon bei Kinderwunsch bis Ende der 1. Schwangerschaftshälfte, zur Vorsorge neuraler Röhrendefekte. Grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Vollkorn ergänzen die Zufuhr.
Eisenbedarf steigt – müde? Das kann an Eisenmangel liegen. Blutwerte werden in der Vorsorge kontrolliert. Eisenreiche Kost: Fleisch, Hülsenfrüchte, Vollkorn; Vitamin C verbessert die Aufnahme.
Jod, Vitamin D, DHA
Jod (ca. 100 µg/Tag als Supplement, wenn nicht anders verordnet) unterstützt die Schilddrüse des Kindes. Jodiertes Salz allein reicht oft nicht.
Vitamin D in Deutschland häufig supplementiert (1000 IE/Tag üblich in der Schwangerschaft – ärztlich abstimmen).
DHA (Omega-3 aus Fisch oder Algenöl) kann die Gehirnentwicklung unterstützen; 1–2 Fischmahlzeiten pro Woche mit fettarmem Fisch (Lachs, Makrele) oder Algenpräparat.
Praxis-Tipp: Nehmen Sie keine hochdosierten Multivitamine ohne ärztliche Rücksprache – Überdosierung von Vitamin A ist gefährlich.
Das nehmen Sie mit
- Folsäure früh beginnen
- Eisen, Jod und Vitamin D ärztlich begleiten
- DHA über Fisch oder Algenöl